Интервальді ашығу (ИА) — бұл кезекті сәнді диета емес, әлем бойынша кеңінен танылып келе жатқан, ғылыми негізделген әрі икемді тамақтану тәсілі. Оның мәні қарапайым: сіз белгілі бір уақыт аралығында ғана тамақтанасыз (яғни, «тамақтану терезесі»), ал қалған уақытта тамақтанудан бас тартасыз. Мұндай режим артық салмақтан арылуға ғана емес, жалпы жағдайды жақсартуға, зат алмасуды реттеуге және денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
Бұл материалда біз интервальді ашығудың қалай жұмыс істейтінін, кімге лайық екенін және неден бастау керектігін түсіндіреміз.
Интервальді ашығу дегеніміз не?
Интервальді ашығу (ағылш. intermittent fasting) — бұл тамақтану режимі, мұнда ас қабылдайтын кезеңдер толықтай ашығу кезеңдерімен алмасады. Дәстүрлі диеталардан айырмашылығы — мұнда калория саны не тағам құрамы қатаң шектелмейді. Ең бастысы — тамақтанатын уақыт аралығы.
Интервальді ашығудың мәні — ағзаға қалпына келуге, инсулин деңгейін төмендетуге және май жағу процестерін іске қосуға жеткілікті уақыт беру. Бұл тамақтану тәсілі зат алмасуды қайта реттеуге және денсаулықты жақсартуға көмектеседі, әрі мұның бәрі — қатаң шектеулер мен калория санауға тәуелді болмай-ақ жүзеге асады.
Интервальді ашығудың негізгі үлгілері
Интервальді ашығудың бірнеше кең таралған үлгісі бар. Олар әр адамның өмір салтына, физикалық белсенділік деңгейіне және мақсаттарына қарай икемделе алады. Төменде диетологтар мен фитнес-мамандар жиі ұсынатын ең тиімді әрі қауіпсіз тәсілдер келтірілген.
16/8 схемасы
Бұл — ең танымал әрі оңай қолданылатын тәсіл. Сіз 16 сағат бойы (түнді қоса алғанда) тамақ ішпейсіз, ал қалған 8 сағат — сіздің тамақтану уақытыңыз болады. Мысалы, 12:00 мен 20:00 аралығында тамақтануға болады. Бұл схема кеңсе қызметкерлеріне және ерте таңғы асқа үйренбеген адамдарға ыңғайлы. Бар болғаны 2–3 аптадан кейін-ақ оң өзгерістер байқала бастайды: тәбетті бақылау жеңілдейді, тәттіге құмарлық азаяды, салмақ тұрақтанады.
14/10 схемасы
Бұл жұмсақтау нұсқа, әсіресе әйелдер мен жаңадан бастаушыларға лайық. 10 сағаттық тамақтану терезесі ағзаға алғашқы кезеңде артық күйзеліссіз бейімделуге мүмкіндік береді. Мысалы, таңғы 9:00-ден кешкі 19:00-ге дейін тамақтануға болады. Бұл — 16/8 схемасына біртіндеп көшу үшін жақсы аралық кезең.
18/6 және 20/4 схемалары
Бұл форматтар ағзадан жоғары бейімделуді талап етеді, бірақ салмақты азайту және аутофагияны (жасушаларды тазартып, жаңарту процесін) іске қосу тұрғысынан айқынырақ нәтиже береді. Олар интервальді ашығу тәжірибесі бар адамдар мен кето-диета ұстанатындар үшін қолайлы.
OMAD (One Meal A Day — Күніне бір рет тамақтану)
Бұл — ең қатаң нұсқалардың бірі, мұнда бүкіл күндік тамақ мөлшері бір-ақ рет қабылданады. Мұндай тәсіл қатаң бақылауды және денсаулық жағдайына мұқият мән беруді талап етеді, сондықтан көпшілікке жарай бермейді. Дегенмен, тәжірибелі адамдар үшін бұл әдіс жасушалардың қалпына келуі мен зейіннің артуы сияқты айқын нәтижелер бере алады.
5:2 әдісі
Бұл тәсіл аптасына 5 күн — қалыпты режимде, ал қалған 2 күн — калорияны қатты шектей отырып (күніне шамамен 500–600 ккал) тамақтануды ұсынады. Бұл әдіс психологиялық тұрғыдан жеңілірек өтеді және күнделікті тамақ уақытын бақылауды қажет етпейді.
Қазіргі тренд: икемді ашығу
Бүгінгі таңда көпшілік өз күн тәртібіне сай ашығу схемасын бейімдейді. Мысалы, жұмыс күндері — 16/8, ал демалыс күндері — 14/10 тәсілін қолданады. Мұндай әдіс режимнің тиімділігін сақтай отырып, ағзаны артық күйзеліске түсірмей, әлеуметтік өмірден де бас тартпауға мүмкіндік береді.
Интервальді ашығу — бұл қатаң диета емес, өмір салты. Ең бастысы — жүйелілік пен өз ағзаңыздың дауысына құлақ түру.
Интервальді ашығу қалай жұмыс істейді
Интервальді ашығу — ағзаның табиғи өзін-өзі реттеу механизмдерін белсендіреді. Сіз бірнеше сағатқа тамақтан бас тартқанда, дене жинақталған қорларды пайдалана бастайды: алдымен — гликогенді (бауыр мен бұлшықетте жиналған көмірсуларды), кейін — май қорларын. Бұл процесс соңғы тамақтанған сәттен шамамен 10–12 сағаттан кейін басталады, әсіресе егер рационда көмірсулар мөлшері қалыпты болса.
Интервальді ашығудың басты физиологиялық әсері — инсулин деңгейінің төмендеуімен байланысты. Инсулин — ағзада май жинауға жауапты гормон. Ашыққан кезеңдерде оның деңгейі төмендейді, ал керісінше, өсу гормонының (HGH) мөлшері артады. Бұл зат алмасуды жылдамдатып, майды оңайырақ ыдыратуға және бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.
Мұндағы негізгі фактор — тұрақтылық. Ағза жаңа режимге бейімделіп, физиологиялық процестер толық күшіне енуі үшін уақыт керек. Сондықтан интервальді ашығуды анда-санда емес, үнемі және бірізді түрде ұстану маңызды.
Интервальді ашығу ағзаға қалай әсер етеді
Интервальді ашығу ағзада бірқатар процестерді іске қосады: олар зат алмасуды, гормоналды тепе-теңдікті және тіпті жасушалардың жұмысын өзгертеді. Бұл өзгерістер екіге бөлінеді: қысқа мерзімді (алғашқы күндерден-ақ сезіледі) және ұзақ мерзімді (апталар мен айлар бойы тұрақты тәжірибе арқылы қалыптасады).
Зат алмасу және энергия
Сіз тамақ ішпегенде, ағза алдымен глюкозаны пайдаланады, содан кейін май жағуға көшеді. Тамақтануға үзіліс жасау әдетке айналған сайын, инсулинге сезімталдық жақсарады, ал энергетикалық тепе-теңдік қалпына келе бастайды.
Сонымен қатар, қанға өсу гормоны көбірек бөлінеді. Ол бұлшықетті сақтауға және майды жағуға көмектеседі, сондай-ақ тіндердің қалпына келуін жеделдетеді. Бұл әсіресе салмақ тастап, бірақ бұлшық ет массасын жоғалтқысы келмейтін адамдар үшін өте маңызды.
Жасушалық деңгейде тазару
Ашығу кезінде іске қосылатын ең маңызды процестердің бірі — аутофагия. Бұл — жасушалардың «генералдық тазалығы»: олар ескі немесе зақымдалған бөлшектерін «жойып», жаңарып, анағұрлым төзімді бола түседі. Мұндай механизм қартаюды баяулатуға көмектесіп, қатерлі ісік пен нейродегенеративті аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады.
Жүрек пен қан тамырларына пайдасы
Интервальді ашығу зиянды холестериннің (LDL) және триглицеридтердің деңгейін төмендетуге ықпал етеді. Сонымен қатар, қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі — бұл жүрек-қан тамыр ауруларының негізгі қауіп факторларының бірі. Мұның нәтижесінде инфаркт, инсульт және атеросклероз қаупі азаяды.
Миға әсері
Ашығу BDNF деп аталатын ақуыздың бөлінуін белсендіреді — ол нейрондардың тіршілігін сақтап, дамуына және жаңа байланыстар түзуіне көмектеседі. Бұл — жадының, зейіннің және көңіл күйдің жақсаруына әсер етеді. Кейбір зерттеулер интервальді ашығуды мидың қартаюын баяулатумен және Паркинсон мен Альцгеймер ауруларының қаупін төмендетумен байланыстырады.
Салмақ пен тәбетті бақылау
Тұрақты интервальді ашығу аштық пен тоқтыққа жауап беретін лептин және грелин гормондарының тепе-теңдігін реттеуге көмектеседі. Соның арқасында уақыт өте келе үнемі аштық сезімі мен артық тамақтануға деген құмарлық азаяды. Ағза шын мәнінде қашан тамақ қажет екенін, ал қашан бұл — жай ішкі күйзеліс не іш пысу екенін жақсырақ ажырата бастайды.
Гормоналды тепе-теңдік
Ашығу адреналин мен норадреналин деңгейіне де әсер етеді — бұл гормондар зейінді арттырып, сергек әрі белсенді болуға ықпал етеді. Бірақ әйелдердің гормоналды жүйесі өте сезімтал болғандықтан, ұзақ немесе тым жиі ашығу етеккір циклін бұзуы мүмкін. Сондықтан өз ағзаңызға құлақ асып, әсіресе алғашқы кезеңде жұмсақ схемаларды таңдаған жөн.
Алғашқы күндері бас айналу, әлсіздік немесе ашуланшақтық пайда болуы мүмкін. Бұл — ағзаның бейімделу процесінің бір бөлігі, және ол біртіндеп өтеді. Алайда егер жағдайыңыз нашарлай берсе, мұндай белгілерді елемей, міндетті түрде маманмен кеңесу керек.
Интервальді ашығудың өзіңізге лайықты схемасын қалай таңдау керек
Дұрыс ашығу режимін таңдау — бұл өмір салтыңызға, денсаулығыңызға және мақсатыңызға сай келетін форматты анықтау деген сөз. Бұл — барлығына бірдей ортақ әдіс емес, әр адамның өзіне тән жолы, оны біртіндеп қалыптастыру қажет. Ендеше, неге мән беру керек екенін қарастырайық.
Мақсат қойыңыз
Алдымен интервальді ашығуға не үшін кіріскіңіз келетінін нақтылаңыз:
- Салмақ тастағыңыз келсе, ұзақтау схемалар — 16/8, 18/6 немесе 20/4 қолайлы. Бұл тәсілдер май жағу процесін тезірек іске қосады.
- Жайлы әрі жұмсақ режим керек болса, 14/10 немесе 13/11 сияқты үлгілерден бастаған жөн. Мұндай ашығу ағзаға артық күйзеліссіз оң әсер береді.
- Зат алмасуды жақсартқыңыз келсе, 16/8 және одан жоғары схемалар инсулин деңгейі мен гормоналды тепе-теңдікке белсендірек әсер етеді.
Өз өмір ырғақтарыңызды бағалаңыз
Интервальді ашығу схемасын таңдаудан бұрын, оның күнделікті өмір салтыңызға қалай сәйкес келетінін түсіну маңызды. Жұмыс кестесін, тамақтану әдеттерін және белсенділік деңгейін ескеріңіз — бұл факторлардың бәрі ашығу режимінің қолайлылығы мен тиімділігіне әсер етеді:
- Күн тәртібі. Егер таңғы ас ішпейтін болсаңыз немесе ерте тамақтануға үйренбеген болсаңыз, 16/8 схемасы (түсте тамақтануды бастау) сізге ыңғайлы болуы мүмкін.
- Физикалық белсенділік. Егер жаттығуларыңыз қарқынды болса, ағзаны артық шаршатпау үшін тамақ күндізгі уақытта рұқсат етілетін схемаларды таңдаған жөн. Мысалы, 14/10 жақсы нұсқа бола алады.
- Отбасылық кешкі астар немесе ауысымдық жұмыс. Мұндай жағдайда икемді тәсілдерге назар аударыңыз. Тамақтану терезесін өз қажеттілігіңізге қарай жоспарлауға ешкім кедергі келтірмейді. Мысалы, 10:00–18:00 немесе 14:00–22:00 аралығында тамақтануға болады.
Денсаулықты ескеріңіз
Егер сіз интервальді ашығуды жоспарлап отырсаңыз, тамақтану режимін таңдаудағы ең басты фактор — денсаулық. Ашыққанға дейін ағзаның жалпы жағдайын бағалап, таңдалған схеманың сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу қажет:
- Созылмалы аурулар болса, ешқандай өз бетінше тәжірибе жасауға болмайды. Ашығуға тек дәрігердің рұқсатымен ғана кірісу керек.
- Егер аурудан кейінгі қалпына келу кезеңінде болсаңыз немесе иммунитетіңіз әлсіз болса, ең алдымен жұмсақ режимнен бастаңыз және өз жағдайыңызды мұқият бақылаңыз.
- Гормоналды бұзылыстар болған жағдайда ағзаға салмақ салмайтын, жеңілдетілген схемаларды таңдаған дұрыс. Бұл етеккір циклі мен жалпы күйге зиян келтірмеу үшін маңызды.
Асықпаңыз — жеңілінен бастаңыз
Егер сіз бұл тәсілді алғаш рет қолданып жатсаңыз, бірден 18/6 немесе OMAD (күніне бір рет тамақтану) секілді қатаң схемаларға көшудің қажеті жоқ. Алдымен 13/11 немесе 14/10 тәрізді жеңіл нұсқалардан бастаңыз — бұл кезде аштық сезімі айтарлықтай білінбейді, бірақ маңызды ішкі процестер іске қосылады. Егер өзіңізді жақсы сезінсеңіз, 1–2 аптадан кейін ашығу кезеңін 16 сағатқа дейін ұзартып көруге болады.
Өзіңізге құлақ асыңыз
Сіздің хал-жайыңыз — ең басты бағдар. Егер үнемі шаршап жүрсеңіз, ашушаңдық, бас ауруы немесе ұйқысыздық мазаласа — бұл сіз таңдаған режимнің ағзаға қолайсыз екенін білдіреді. Артқа бір қадам шегінуден немесе тамақтану терезесін өзгеруден қорықпаңыз.
Өзіңізге бейімдеңіз
Интервальді ашығу қатаң тәртіпті талап етпейді. Апта ішіндегі күндері 16/8 схемасын ұстанып, демалыс күндері өзіңізге жеңілдік жасап, 14/10-ға көшуге болады. Тіпті, аптасына бір күн мүлде ешқандай режимсіз өмір сүру — тепе-теңдікті сақтауға және қажып кетпеуге көмектеседі.
Маманмен кеңесіңіз
Егер денсаулығыңызда қандай да бір мәселелер болса, дәрі-дәрмек қабылдап жүрсеңіз немесе неден бастарыңызды білмей тұрсаңыз — ашығуды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз. Бұл — қателіктерден сақтап, сізге ең қолайлы стратегияны таңдауға көмектеседі.
Интервальді ашығуда барлығына бірдей мінсіз схема жоқ. Ең тиімді режим — күн тәртібіңізге оңай үйлесетін, денсаулықты қолдайтын және қуат беретін тәсіл. Жаймен бастаңыз, өз ағзаңызды бақылап жүріңіз және қажет болса, бағытыңызды өзгертуге қорықпаңыз. Бұл жарыс емес — бұл өмір салты.
Интервальді ашығу кезінде не жеу керек
Интервальді ашығу кезінде тамақтануға қатаң тыйымдар жоқ, бірақ ашық терезедегі ас мәзірінің сапасы — нәтижеге жетудегі ең маңызды нәрсе. Егер фастфуд пен тәттілерге әуес болсаңыз, ең дұрыс ашығу режимі де пайда әкелмейді. Зат алмасуды қолдап, қуатты сақтап, режимді бұзбау үшін мына тағамдарды жеу ұсынылады:
- Ақуыздар (тойымды болу және бұлшықетті сақтау үшін) — тауық еті (кеуде бөлігі), күркетауық, жұмыртқа, балық, бұршақ тұқымдастар (жасымық, ноқат, үрме бұршақ), сүзбе, грек йогурты, тофу ірімшігі;
- күрделі көмірсулар (энергия мен тағамдық талшық үшін) — дәнді дақылдар (киноа, қарақұмық, қоңыр күріш, сұлы), дәнді нан мен макарондар, қайнатылған немесе пеште піскен картоп, батат;
- пайдалы майлар (гормоналды тепе-теңдік пен ұзақ тойымдылық үшін) — авокадо, жаңғақтар, тұқымдар (чиа, зығыр, асқабақ дәні), зәйтүн және зығыр майы, майлы балық;
- көкөністер мен жемістер (клетчатка, дәрумендер мен антиоксиданттар көзі) — брокколи, шпинат, қырыққабат, сәбіз, қызанақ, жидектер, алма, цитрустар, банан — бірақ мөлшермен;
- сусындар — су — кез келген мөлшерде, жасыл шай, шөп шайлары, қантсыз қара кофе. Тамақтану терезесінде — смузи, айран, табиғи шырындар (шамамен мөлшерде).
16/8 схемасы бойынша үлгілік мәзір
Тамақтану терезесі: 12:00–20:00 аралығы
12:00 — түскі ас:
- грильде дайындалған тауық еті;
- бұқтырылған көкөністер қосылған киноа;
- зәйтүн майымен дайындалған көк шөптен салат;
- көк шай.
16:00 — жеңіл тіскебасар:
- қантсыз грек йогурты + бір уыс жаңғақ;
- жидектер немесе алма.
19:30 — кешкі ас:
- лимон қосылған пеште піскен балық;
- қайнатылған картоп немесе кускус;
- қияр, көк шөп пен май қосылған салат;
- шөп шайы.
Мүмкін болатын қауіптер мен қарсы көрсетілімдер
Интервальді ашығудың дәлелденген пайдалы жақтары көп болғанымен, ол бәріне бірдей жарай бермейді. Тамақтану тәртібіне кез келген өзгеріс саналы түрде жасалуы керек және адамның ағзалық ерекшеліктерін, әсіресе денсаулығын, гормондық жағдайын және психоэмоционалдық күйін міндетті түрде ескеру қажет.
Қоректік заттардың жетіспеушілігі
Тамақтану терезесінің шектеулі болуы кейде ағзаға қажетті дәрумендер мен микро- және макроэлементтерді жеткілікті мөлшерде алуға кедергі келтіреді. Бұл әсіресе бұрыннан-ақ теңгерімсіз тамақтанып жүрген адамдарға қатысты. Уақыт өте келе мұндай жетіспеушілік иммундық жүйеге, тері мен шаштың жағдайына, сондай-ақ жалпы энергия деңгейіне кері әсер етуі мүмкін. Әлсіздік, ашушаңдық, шаш түсуі, есте сақтау мен зейіннің нашарлауы пайда болады.
Күш-қуаттың азаюы және жұмысқа қабілеттіліктің төмендеуі
Кейбір адамдар тамақ ішпейтін кезеңдерде қатты шаршау, ұйқышылдық және баяу реакция сезінеді. Бұл күнделікті істерді орындауға кедергі келтіріп, спортпен шұғылдануға немесе ой еңбегімен айналысуға деген ынтаны азайтады. Әсіресе күш-қуаттың төмендеуі интервальді ашығудың алғашқы апталарында жиі байқалады — ағза әлі жаңа режимге бейімделіп жатқанда.
Әйелдердегі гормоналды бұзылыстар
Әйел ағзасы тамақтанудағы өзгерістерге өте сезімтал келеді. Ашығудың тым қатаң схемалары немесе калорияның жетіспеуі етеккір циклінің бұзылуына, бедеуліктің жоғарылауына және көңіл күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін. Бұған қоса, эндокриндік жүйесінде бұзылыстары бар әйелдер үшін мұндай тәжірибелерге аса сақтықпен қарау қажет.
Дұрыс емес тамақтану әдеттерінің қалыптасуы
Интервальді ашығу — бұл диета емес, бірақ егер оған дұрыс қарамасаңыз, тамаққа деген көзқарас бұзылып, денсаулыққа зиян келтіретін әдеттер қалыптасуы мүмкін. Мысалы: тамақтану уақытына шамадан тыс байланып қалу, ашық терезе кезінде артық тамақ жеу немесе бақылаусыз тамақтану (компульсивті мінез-құлық) пайда болуы мүмкін. Бұл әсіресе мазасыздығы жоғары, өзін бақылауды тамақ арқылы жүзеге асыратын адамдар үшін қауіпті.
Созылмалы аурулардың өршуі
Егер сізде созылмалы аурулар болса, дәрігердің бақылауынсыз интервальді ашығу зиян келтіруі мүмкін. Энергия жетіспеушілігі мен қан құрамындағы қант деңгейінің жиі ауытқуы кей жағдайда жағдайдың нашарлауына немесе жанама әсерлердің пайда болуына әкелуі мүмкін.
Психологиялық қысым
Тамақтану уақытын қатаң сақтау — созылмалы күйзелістің көзіне айналуы мүмкін. Үнемі тамақ туралы ойлау, режимнен шығып кетуден қорқу, қалыпты уақытта тамақ ішудің мүмкін болмауы — мұның бәрі мазасыздықты, ашушаңдықты және тіпті депрессиялық күйді күшейтеді. Бұл әсіресе эмоционалды жүктемесі жоғары адамдарға тән жағдай.
Кімдерге интервальді ашығумен айналысуға болмайды
Кейбір адамдарға интервальді ашығудан мүлде бас тартқан дұрыс немесе оны тек дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдану қажет. Бұл тамақтану тәсілі келесі жағдайларда қарсы көрсетілген:
- тамақтану тәртібінің бұзылу ауруларында;
- жүкті және бала емізіп жүрген әйелдерге;
- 1 типті қант диабетімен ауыратындарға;
- балалар мен жасөспірімдерге;
- асқазан-ішек жолы, жүрек, бауыр немесе бүйрек ауруларының ауыр созылмалы түрлері бар адамдарға;
- иммунитеті әлсіреген жандарға;
- созылмалы күйзеліс немесе депрессия жағдайында.
Интервальді ашығу — барлығына бірдей жарайтын әмбебап әдіс емес. Егер сіз толықтай сау болмасаңыз, тамақтану тәртібін өзгертпес бұрын міндетті түрде дәрігермен немесе нутрициологпен кеңесіңіз. Кейде ең жұмсақ схема да ағза ерекшеліктеріне байланысты қолайсыз болуы мүмкін.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
Интервальді ашығуды бірден күрт өзгеріс енгізбей, біртіндеп бастаған дұрыс. Жаңадан бастаушылар жіберетін ең жиі қате — бірден қатаң схемаға (мысалы, 20/4) көшу. Бұл ағзаға стресс тудырып, артық тамақ жеуге немесе мүлде бас тартуға әкеліп соғуы мүмкін. Оның орнына, алдымен жұмсақ 14/10 форматынан бастау және ағзаға бейімделуге уақыт беру әлдеқайда тиімді.
Жаңа режимге жеңіл бейімделуге көмектесетін кеңестер:
- Таңғы асты күн сайын 30–60 минутқа кешіктіріп ішіңіз. Осылайша, ашығу терезесін біртіндеп ұзартып, ағзаны үйреншікті жағдайдан шығармай-ақ қажетті режимге көше аласыз.
- Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Ашыққан уақытта су, шөп шайы немесе қантсыз қара кофе ішу — ағзадағы су балансын сақтауға және аштықты азайтуға көмектеседі.
- Аштық терезесін бос тоңазытқышпен бастамаңыз. Тамақтану кезінде мәзірде міндетті түрде ақуыздар, талшықтар мен пайдалы майлар болуы керек — бұл ұзаққа тойымды болуға мүмкіндік береді.
- Жол-жөнекей тамақтанудан аулақ болыңыз. Тамақты асықпай, саналы түрде жеуге тырысыңыз — бұл миға тоқтық сезімін уақытылы қабылдауға көмектеседі.
- Өз жағдайыңызды бақылаңыз. Егер бас айналу, әлсіздік немесе ашушаңдық пайда болса — ашығу кезеңін қысқарту қажет. Мұндай жағдайда дәрігермен кеңескен жөн.
- Тамақтануды бақылауға арналған қосымшаларды қолданыңыз. Мұндай бағдарламалар прогресті көруге, күнделікті тәртіпті сақтауға және мотивацияны жоғалтпауға көмектеседі.
Интервальді ашығу — бұл азап емес. Бұл — өзіңізге бейімдеуге болатын өмір салты, ол жайлылықтан айырмайды.
Интервальді ашығу — денсаулықты жақсартуға, салмақты азайтуға және тамақтануды бақылауға мүмкіндік беретін тиімді әрі ғылыми тұрғыда дәлелденген әдіс. Оның басты артықшылықтары — икемділігі, қатал шектеулердің болмауы және ағзаға шын мәнінде пайдалы әсері. Бірақ кез келген өмір салтын өзгерту секілді, бұл жерде де саналы қадам, біртіндеп бейімделу және жеке ерекшеліктерге назар аудару өте маңызды.
Егер сіз бұл тәсілге ақылмен қарап, өзіңізге лайықты режимді таңдап, тамақтануды теңгерімді ұстансаңыз, интервальді ашығу уақытша диета емес, шынымен нәтиже беретін жаңа пайдалы әдетке айналуы мүмкін.