Иногда это происходит почти по часам: вы просыпаетесь между 4 и 5 утра, хотя будильник не звонил и спешить некуда. Вроде бы ночь ещё не закончилась, но сон как будто «обрывается», а внутри остаются тревога, разбитость и странное чувство одиночества.
Такие ранние пробуждения могут быть связаны с психологическими причинами, в том числе с депрессивными расстройствами. Чтобы понять возможную связь, важно посмотреть на то, как гормональный фон влияет на сон и настроение.
Почему пробуждение в 4–5 утра считается важным сигналом
Пробуждения в ранние утренние часы нередко сопровождаются эмоциональным дискомфортом: тревогой, подавленностью, апатией. Само по себе раннее пробуждение может ощущаться как «случайность», но если это повторяется регулярно, оно начинает влиять на качество сна и общее состояние.
Постоянные ночные пробуждения:
- ухудшают качество сна;
- вызывают усталость;
- снижают способность справляться со стрессом.
Дальше важно разобраться, какие внутренние механизмы могут стоять за таким повторяющимся сценарием.
Кортизол и его суточный ритм: что происходит ночью
Один из ключевых гормонов, связанных с циклом сна и бодрствования, — кортизол. Его часто называют «гормоном стресса». Он участвует в регуляции обмена веществ, иммунной функции и реакции организма на стресс.
У здорового человека уровень кортизола в течение суток меняется по определённому графику:
- пик приходится на утро — примерно на 6–8 часов;
- затем уровень постепенно снижается к вечеру;
- ночью достигает минимальных значений;
- период с 3 до 5 утра считается критическим: в норме кортизол в это время обычно низкий.
Именно поэтому пробуждение около 4 утра может совпадать с точкой, где нарушения суточного ритма гормонов особенно заметны.
Как депрессивные состояния могут «сдвигать» кортизол и будить среди ночи
При депрессии ритм кортизола может нарушаться: уровень способен оставаться повышенным даже ночью или резко подниматься в ранние утренние часы. Это может приводить к внезапному пробуждению и ощущению тревоги — такому, при котором трудно снова заснуть.
Повышенный кортизол также способствует активации симпатической нервной системы. На уровне ощущений это может выглядеть так:
- внутреннее напряжение;
- тревожность;
- снижение настроения.
Однако кортизол — не единственный участник этой цепочки. Дальше вступают в игру и другие гормоны, связанные со сном и эмоциональным фоном.
Мелатонин и серотонин: как они связаны со сном и настроением
Помимо кортизола, важную роль играют мелатонин и серотонин.
Мелатонин
Мелатонин отвечает за регуляцию сна и бодрствования. Обычно его уровень повышается вечером и достигает пика ночью. При депрессии часто отмечают снижение уровня мелатонина или нарушение его суточных колебаний. Это может приводить к ранним пробуждениям или трудностям с засыпанием.
Серотонин
Серотонин — нейромедиатор, который связан с хорошим настроением и чувством благополучия. При депрессивных состояниях его уровень часто снижен или нарушен обмен. Это может объяснять не только ухудшение настроения, но и склонность к ночным пробуждениям.
Когда стоит обратиться к специалисту
Все перечисленные гормональные изменения могут заметно отражаться на эмоциональном состоянии. Пробуждение около 4 утра может быть сигналом внутренней дисфункции организма — особенно если оно регулярно повторяется и сопровождается тревогой, подавленностью или апатией.
Если вы часто просыпаетесь в 4–5 утра и при этом отмечаете:
- подавленное состояние;
- ощущение одиночества;
- чувство безысходности,
в такой ситуации важно обратиться к психологу. Специалист помогает разобраться в причинах этих симптомов. Своевременное обращение за помощью может дать возможность улучшить качество жизни.