Апатия — өмірге және үйреншікті істерге деген қызығушылықтың бәсеңдеуімен сипатталатын күй. Үнемі асығыс өмір сүретін заманда ол жалпы ырғақтан қалып қою сияқты қабылдануы мүмкін. Мұндай сезім жиі қорқыныш тудырады, бірақ ол адамның ресурстары сарқылып қалғанын және оларды қалпына келтіруге көңіл бөлу қажет екенін ғана көрсетеді.
Апатия ұғымы және белгілері
Апатия — немқұрайлылық пен эмоциялық алшақтық күйі. Мұндай кезде адам бұрын қуаныш сыйлаған немесе маңызды болған нәрселерге қызығушылығын жоғалтады. Ол ұйықтап демалғаннан немесе демалыс күнінен кейін бірден басылмайды және егер оған мән берілмесе, апталарға, тіпті айларға созылуы мүмкін.
Апатияны тану үшін оның тән белгілерін ескеру маңызды. Оларды шартты түрде сыртқы белгілер мен ішкі сезімдерге бөлуге болады.
Апатияның сыртқы белгілері:
- адам тұйықталып, қарым-қатынастан қашқақтай бастайды, отбасылық және жұмыс істеріне аз қатысады;
- әдетте қуаныш немесе мұң тудыратын оқиғалар эмоциялық жауап тудырмайды;
- жүзінде шаршау байқалады, көзқарасы сөнгендей көрінеді, көздің астында қара шеңберлер пайда болуы мүмкін;
- мимика бәсеңдейді, қимылдары сірескендей көрінеді, күлкі сирек байқалады;
- сөйлеу бірсарынды, қысқа болады, кейде баяу немесе түсініксіз естіледі.
Апатияның ішкі белгілері:
- ұйқыдан кейін де басылмайтын тұрақты шаршау мен бос қалғандай сезім;
- күндізгі ұйқышылдық, ұйықтап кетудің қиындауы немесе түнде жиі оянып кету;
- хоббиге, демалысқа және бұрын қуаныш сыйлаған кез келген іске қызығушылықтың төмендеуі;
- жыныстық құштарлықтың азаюы және жақындықтың физикалық көріністеріне қызығушылықтың жоғалуы;
- зейінді шоғырландыру мен ойды тұжырымдауда қиындықтар, ойлау баяулағандай сезім;
- бір нәрсені өзгертуге тырысқанда ашуланшақтықтың немесе жылағыштықтың күшеюі.
Жалпы әсер мынадай болады: адам негізгі әрекеттерді орындап жүргендей, бірақ ниетсіз және ішкі қатысу сезімінсіз.
Апатияның басқа күйлерден айырмашылығы
Апатия көбіне басқа күйлердің тасасында қалып, шаршаумен, жалқаулықпен немесе депрессиямен шатастырылуы мүмкін. Қателеспеу және мәселені дер кезінде байқау үшін олардың негізгі айырмашылықтарын қарастырайық.
Апатия мен шаршау
Шаршау — ағзаның жүктемеге табиғи реакциясы. Ол ұйқыдан, демалыстан немесе жағдайды өзгерткеннен кейін басылады. Ал апатия жоғалып кетпейді: тіпті ұзақ демалғаннан кейін де адам бос қалғандай сезімді, немқұрайлылықты және өмірге деген қызығушылықтың жоғалуын сезінуін жалғастырады.
Апатия мен жалқаулық
Жалқаулық — белгілі бір әрекеттерді саналы түрде орындамау, яғни күш бар, бірақ мотивация жетіспейді. Апатияның айырмашылығы — адамның кез келген әрекетке ішкі ресурсы болмайды: тіпті төсектен тұру немесе әңгіме жүргізу де қиынға соғады.
Апатия мен ангедония
Ангедония — үйреншікті істер мен оқиғалардан ләззат алу қабілетінің жоғалуы. Ал апатия әрекет жасауға деген ниеттің болмауымен және іс бастау қиындығымен байланысты. Бұл күйлер жиі қатар кездеседі, бірақ мәні жағынан әртүрлі.
Апатия мен депрессия
Депрессия әртүрлі түрде көрінеді: біреулерде пессимизм, кінә сезімі мен мазасыздық басым болса, басқаларында енжарлық пен мотивацияның жоғалуы байқалады. Апатия көбіне депрессиямен бірге жүреді, бірақ өз алдына жеке күй ретінде де болуы мүмкін.
Апатияны басқа күйлерден оның барлық саланы қамтитын сипатынан ажыратуға болады: ол өмірдің әр қырында қызығушылықты сөндіріп тастағандай әсер қалдырады. Мұндай күй әрдайым өздігінен өтпейді және біртіндеп ішкі ресурстарды сарқып жібереді. Егер немқұрайлылық ұзақ уақыт сақталса, көмекке жүгінуді кейінге қалдырмаған жөн.
Апатия түрлері
Апатия әртүрлі түрде пайда болуы мүмкін, әрі мамандар арасында оның бірыңғай жіктелуі жоқ. Көбіне оның бірнеше көрініс бағыты ажыратылады:
- Когнитивтік-мінез-құлықтық апатия. Адамға әрекетті бастау және жоспарлау қиынға соғады, ол тіпті қарапайым тапсырмаларды да кейінге қалдырады және істерді соңына дейін жеткізу қабілетін жоғалтады.
- Эмоциялық апатия. Эмоциялық жауаптың күші әлсірейді: қуаныш, мұң немесе таңданыс көмескі сезіледі.
- Әлеуметтік апатия. Адам біртіндеп қарым-қатынастан қашқақтай бастайды, кездесулерге және басқа адамдармен өзара әрекеттесуге қызығушылығын жоғалтады.
Бұдан бөлек, апатия мынадай болуы мүмкін:
- ситуациялық — күшті стресс немесе эмоциялық күйіп кетудің салдары ретінде пайда болады;
- аурулармен байланысты — депрессия, деменция, Паркинсон ауруы кезінде, инсульттен және бас-ми жарақатынан кейін кездеседі. Мұндай жағдайларда ол ерекше айқын болып, күнделікті белсенділікті айтарлықтай шектеуі мүмкін.
Апатияның пайда болу себептері
Апатия сирек жағдайда себепсіз пайда болады. Көбіне ол күйзелістің, денсаулық мәселелерінің немесе өмір салты ерекшеліктерінің жинақталған нәтижесі болып келеді. Өмірге деген қызығушылықты қалай қайтаруға болатынын түсіну үшін алдымен немқұрайлылыққа не себеп болғанын анықтау маңызды.
Психологиялық себептер
Біздің эмоциялық күйіміз энергия мен мотивация деңгейіне тікелей әсер етеді. Апатияның негізгі факторлары мыналар болуы мүмкін:
- Созылмалы стресс. Үнемі кернеуде жүру күш-қуатты сарқып, психика энергияны үнемдеу режимін іске қосады.
- Эмоциялық күйіп кету. Ұзақ уақыт жоғары жүктемемен жұмыс істейтін немесе үнемі адамдармен қарым-қатынасқа негізделген салаларда еңбек ететін адамдарда пайда болады.
- Мақсат пен мәннің жоғалуы. Егер күш-жігер нәтиже бермейтіндей немесе құндылығы жоқтай көрінсе, мотивация біртіндеп бәсеңдейді.
Физиологиялық факторлар
Кейде себеп ағзаның күйімен байланысты болады. Дене қалыпты өмір сүруге қажетті ресурстар жетіспейтінін осылайша білдіреді. Мұндай жағдайларда апатия дербес мәселе емес, көбіне белгілі бір белгінің көрінісі болады:
- Тапшылықтар мен зат алмасу бұзылыстары. Темірдің, В12 дәруменінің немесе басқа микроэлементтердің жетіспеуі әлсіздікке, когнитивтік қиындықтарға және белсенділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Эндокриндік және созылмалы аурулар. Гипотиреоз, гормоналдық бұзылыстар және басқа да ұзаққа созылатын жағдайлар көбіне апатиямен қатар жүреді.
- Ұйқының қанбауы және шамадан тыс шаршау. Егер ағза толық қалпына келуге мүмкіндік алмаса, энергия мен мотивация деңгейі төмендейді.
Әлеуметтік жағдайлар
Адам қоршаған әлемнен бөлек өмір сүрмейді. Оның эмоциялық күйі көбіне айналасындағы атмосфераға байланысты болады. Апатияның ең жиі кездесетін әлеуметтік факторлары:
- Жалғыздық пен оқшаулану. Қарым-қатынас пен қолдаудың жетіспеуі өмірді мазмұнсыз етіп, алшақтық сезімін күшейтеді.
- Бірсарынды өмір. Күндердің біркелкі өтуі жаңалықты азайтып, болып жатқан нәрселерге деген қызығушылықты төмендетеді.
- Шабыттың болмауы. Қызығушылықтар, жағымды оқиғалар немесе жаңа әсерлер болмаған кезде өмір сұрғылт күйбең тіршілікке айналады.
Апатияның қаупі қандай
Алғаш қарағанда апатия зиянсыз көрінуі мүмкін. Бірақ ол ұзаққа созылса, салдары жай ғана уақытша көңіл күйдің болмауынан әлдеқайда күрделі болуы мүмкін.
Денсаулыққа әсері
Адам өзіне күтім жасауды тоқтатқан кезде психика да, дене де зардап шегеді. Ағза біртіндеп әлсіреп, бұл жаңа мәселелерге әкеледі:
- Иммунитеттің төмендеуі. Белсенділіктің аздығы мен стресс иммундық механизмдерді әлсіретіп, ауруларға осалдықты арттыруы мүмкін.
- Ағза қызметіндегі бұзылыстар. Ұйқы бұзылады, тамақтану тұрақсыз болады, ауырсынулар мен созылмалы шаршау пайда болады.
- Психикалық бұзылыстар қаупі. Ұзаққа созылған апатия депрессияға ұласуы мүмкін.
Жұмыс пен оқуға әсері
Апатия күнделікті міндеттерге тікелей әсер етеді. Адам негізгі тапсырмаларды орындауды тоқтатып, бұл біртіндеп өмірдің қалыпты ырғағын бұзады:
- Өнімділіктің төмендеуі. Жұмыс пен оқу істері жиналып қалады, ал оларды ретке келтіруге күш жетпейді.
- Қателер мен ұқыпсыздық. Зейін төмендеп, жұмыстың сапасы нашарлайды.
- Дамуға деген қызығушылықтың жоғалуы. Оқу, жаңа жобалар және мансаптық мақсаттар екінші орынға ысырылып қалады.
Әлеуметтік өмірге төнетін қауіптер
Апатия адамды билеп алған кезде, ол айналасындағы адамдардан алыстай бастайды. Бұл бос қалғандай сезімді одан әрі күшейтіп, тұйық шеңбер қалыптастырады:
- Жақындардан оқшаулану. Адам тіпті достары мен отбасымен қарым-қатынастан қашқақтайды.
- Қарым-қатынастағы мәселелер. Немқұрайлылық түсінбеушілік пен қақтығыстарға әкеледі.
- Жалғыздық сезімі. Қарым-қатынас азайған сайын, ішкі бос сезім тереңдей түседі.
Апатия денсаулыққа, жұмысқа және қарым-қатынастарға байқатпай кері әсер етуі мүмкін. Оны дер кезінде танып, энергия мен өмірге деген қызығушылықты қайта ояту үшін қажетті қадамдарды жасау маңызды.
Апатиямен қалай күресуге болады
Апатиядан шығу әбден мүмкін, бірақ ол үшін белгілі бір күш жұмсау қажет. Мұнда бәрі өздігінен өзгереді деп күтпей, өмірге энергияны біртіндеп қайта енгізу маңызды.
Қарапайым күнделікті қадамдар
Ең дұрысы — негізгі әдеттерден бастау. Дұрыс жағдай жасалса, ағза мен психика тезірек қалпына келеді:
- Ұйқы және күн тәртібі. Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруға тырысыңыз. Қанып ұйықтау — қалыпты көңіл күйдің негізі.
- Физикалық белсенділік. Тіпті жеңіл серуен немесе 10 минуттық созылу жаттығуларының өзі ағзаны сергітеді.
- Дұрыс тамақтану. Теңгерімді тамақ күш-қуатты қайтарады, әсіресе В тобы дәрумендері мен омега-3 бар өнімдерді қоссаңыз.
Кішкентай мақсаттар және жоспарлау
Күш аз кезде өзіңізге үлкен міндеттер жүктемеу маңызды. Істерді шағын қадамдарға бөліп, әрқайсын белгілеу әлдеқайда тиімді:
- Мини-мақсаттар. Бүкіл пәтерді емес, бір бөлмені ғана жинау.
- Чек-парақтар. Қарапайым тізімдер нәтижені көруге көмектеседі және алға жылжуға ынталандырады.
- Өзіңізді қолдау. Тіпті шағын жетістіктер үшін де өзіңізді мақтаған жөн — бұл жағдайды бақылап отырғандай сезімді күшейтеді.
Қолдау және қарым-қатынас
Апатия тыныштық пен оқшаулануды «жақсы көреді», сондықтан өзіңізге тұйықталып қалмау маңызды. Кейде одан шығудың кілті — жақындардың көмегі:
- Досыңызбен әңгімелесу. Тіпті қарапайым сөйлесу де ішкі бос сезімді азайтып, әлеммен байланыс бар екенін қайта сезінуге көмектеседі.
- Бірге өткізілетін уақыт. Киноға бару немесе серуендеу өмірдің дәмін қайта сезінуге жәрдемдеседі.
- Отбасының қолдауы. Отбасындағы қамқорлық пен қабылдау апатияны жеңуге тезірек көмектеседі.
Маманға жүгіну
Егер апатия айлар бойы сақталып, қарапайым тәсілдер көмектеспесе, маманға жүгінген жөн. Мұнда психолог көмектесе алады — ол эмоциялар мен ойлармен жұмыс істейді, немесе психотерапевт (психиатр) — терапия жүргізіп, қажет болса ем тағайындайтын дәрігер. Егер апатия денсаулық мәселелерімен байланысты болса, тиісті бейіндегі маманның, мысалы эндокринологтың немесе невропатологтың кеңесі қажет.
Апатияны диагностикалау және емдеу
Алғашқы қадам — маманмен әңгімелесу. Оның барысында соңғы уақытта болған күйзелістер, ұйқы ерекшеліктері, белсенділік деңгейі және эмоциялық жағдай талқыланады. Дәрігер немесе психолог созылмалы шаршауға, үйреншікті істерге қызығушылықтың жоғалуына, бастамашылықтың төмендеуіне және басқа да белгілерге назар аударады. Жағдайды нақтылау үшін арнайы сауалнамалар қолданылуы мүмкін, мысалы Апатияны бағалау шкаласы (AES) немесе Лилль апатияны бағалау шкаласы (LARS). Олар маманға симптомдардың қаншалықты айқын екенін түсінуге көмектеседі.
Жағдайға байланысты қосымша тексерулер тағайындалуы мүмкін:
- Қан талдаулары. Жалпы, биохимиялық талдау, ферритинге, В12 дәруменіне, қалқанша без гормондарына.
- Мамандардың кеңесі. Эндокринолог, невролог, терапевт және басқа дәрігерлер соматикалық немесе неврологиялық себептерге күдік болған жағдайда қажет.
- Аспаптық әдістер. МРТ және ЭЭГ тек көрсетілім бойынша, органикалық бұзылыстарды жоққа шығару үшін жүргізіледі.
Диагностиканың мақсаты — апатияның бар екенін растау және оның негізгі себебін анықтау, сол арқылы тиімді емді таңдау.
Емдеу әдістері симптомдардың айқындылық деңгейіне және науқастың жағдайына байланысты болады:
- Өмір салтын түзету. Егер апатия жеңіл болса, қарапайым шаралар көмектеседі: толыққанды ұйқы, таза ауада серуендеу, қалыпты физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану және зиянды әдеттерден бас тарту. Массаж, релаксациялық рәсімдер, жылы ванналар мен йога да пайдалы.
- Медикаментоздық қолдау. Апатияға арналған арнайы таблеткалар жоқ. Дәрі-дәрмектерді дәрігер тек апатия депрессиямен, мазасыздықпен немесе басқа бұзылыстармен байланысты болған жағдайда ғана тағайындайды. Мұндай кезде негізгі мәселеге көмектесетін препараттар таңдалады. Өз бетінше емделу қауіпті, сондықтан кез келген дәріні дәрігердің бақылауымен қабылдау қажет.
- Психотерапия. Қалпына келуде психологиялық көмек маңызды рөл атқарады. Әртүрлі әдістер қолданылады: когнитивтік-мінез-құлықтық терапия (теріс көзқарастарды өзгертуге және мотивацияны қайтаруға көмектеседі), гештальт-терапия (өзін және өз сезімдерін қабылдауға бағытталған), арт-терапия және тұлғалық даму тренингтері (эмоцияларды жандандырып, өмірге қызығушылықты арттырады).
- Қоса жүретін ауруларды емдеу. Егер апатия гормоналдық бұзылыстардан, жарақаттардан немесе созылмалы аурулардан туындаса, негізгі ауру да қатар емделеді. Бастапқы себепті жою тұрақты нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Уақтылы көмек көрсетілмесе, апатия күшейе түсуі мүмкін: есте сақтау қабілеті төмендейді, зейін шоғырландыру қиындайды, әлеуметтік оқшаулану артады. Сондықтан ұзақ уақытқа созылған немқұрайлылық пен өмірге қызығушылықтың жоғалуы байқалса, дәрігерге жүгінуді кейінге қалдырмау маңызды.
Апатияның алдын алу
Апатиямен күресудің ең жақсы жолы — оның пайда болуына жол бермеу. Одан толық қорғану мүмкін емес, бірақ қауіпін барынша азайтатын жағдай жасауға болады:
- Жұмыс пен демалыс арасындағы тепе-теңдік. Егер өмірде тек міндеттер мен стресс қана қалса, ағза тез сарқылады. Тіпті қысқа үзілістердің өзі — бес минуттық серуен немесе бір кесе шай — энергияны сақтауға көмектеседі.
- Жаңа қызығушылықтарды дамыту. Күнделікті бірсарынды өмір қызығушылықты азайтады, ал алуан түрлілік мотивацияны қолдайды. Жаңа хоббиді байқап көріңіз, тіпті ол елеусіз болып көрінсе де. Көзқарасты кеңейтетін және энергия беретін әсерлерді өміріңізге көбірек қосыңыз.
- Психикалық денсаулыққа қамқорлық. Эмоциялық күй де физикалық денсаулық сияқты назарды қажет етеді. Өз сезімдеріңізбен жақындарыңызбен, маманмен бөлісіңіз немесе жай ғана күнделік жүргізіңіз. Теріс ойлар санаңызды түгел алып қоймауын қадағалап, қуаныш пен үйлесімге де орын қалдыруға тырысыңыз.
Апатия — ағза мен психиканың үзіліс қажет екенін білдіретін белгі. Оны дер кезінде байқап, себептерін түсініп, өмірге деген қызығушылықты біртіндеп қайта ояту маңызды. Қазір ештеңеге зауқыңыз соқпай тұрғандай көрінсе де, бұл — уақытша күй. Қарапайым әдеттердің, жақындардың қолдауының және қажет болса мамандардың көмегінің арқасында адам қайтадан күш жинап, алға жылжудың қуанышын сезіне алады.