Тәртіп — көңіл күйге берілмей, жоспар бойынша әрекет ету қабілеті. Бұл өте маңызды дағды, өйткені онсыз тұрақты нәтижеге қол жеткізу қиын. Мотивация да, тайм-менеджмент те тәртіпке сүйенбей толық жұмыс істемейді. Бұл мақалада тәртіптің не екенін, оның қалай қалыптасатынын және оны күнделікті өмірде нығайтуға қандай қадамдар көмектесетінін қарастырамыз.
Тәртіп деген не
Тәртіп — мақсатқа жету үшін өз әрекеттерін, эмоцияларын және әдеттерін бақылау қабілеті. Кең мағынада бұл адамның саналы түрде әрі тұрақты түрде ұстанатын ішкі ережелер жүйесін білдіреді.
Бұл сөз латынның disciplina сөзінен шыққан, ол «оқыту», «тәлім», «тәртіп» деген мағыналарды білдіреді. Ал discipulus түбірі «шәкірт» деп аударылады.
Бастапқыда тәртіп оқу мен өзін-өзі жетілдіру қабілеті ретінде түсіндірілген. Уақыт өте келе бұл ұғым әскердегі, діни ордендердегі және мектептердегі тәртіп пен жауапкершілікпен байланыстырылды. Бүгінде тәртіп адамға таңдаған жолынан таймай жүруге мүмкіндік беретін дағды ретінде қарастырылады.
Тәртіптің түрлері
Тәртіптің екі түрі бар — сыртқы және ішкі. Олардың айырмашылығын қарастырайық.
Сыртқы тәртіп — сырттан болатын бақылау
Бұл жағдайда ережелерді басқа біреу белгілейді: ата-аналар, мұғалімдер, басшылық немесе мемлекет. Адам белгіленген тәртіпке бағынады, режимді сақтайды және қойылған талаптарды орындайды. Мұнда көбіне жазадан қорқу, күтілімге сай болуға ұмтылу немесе беделдің қысымы әсер етеді.
Сыртқы тәртіптің мысалдары:
- мектепте — қоңыраулар, күнделіктер, бағалар;
- жұмыста — дедлайндар, KPI, қызметтік нұсқаулықтар;
- әскерде — жарғы, иерархия, бұйрықтар;
- отбасында — тыйымдар, күн тәртібі, дәстүрлер.
Сыртқы тәртіп әсіресе балалық шақта маңызды, өйткені ол мінез-құлық қалыптасатын белгілі бір шеңберді белгілейді.
Ішкі тәртіп — өзін-өзі бақылау
Бұл — ешкім тексермесе де, өз бетінше шешім қабылдап, сол шешімдерді ұстану қабілеті. Мұнда әдеттер, саналы әрекет және өз-өзіне деген жауапкершілік маңызды рөл атқарады.
Ішкі тәртіпті басқаша өзін-өзі тәртіпке келтіру (самодисциплина) деп те атайды. Оның мысалдары:
- күн сайын таңғы 7:00-де тұру;
- аптасына 3 рет спортзалға бару;
- сыртқы бақылаусыз өзінен кейін жинастыру;
- жұмыс кезінде телефонға алаңдамау.
Ішкі тәртіп — саналы әрекет пен тұрақтылық дағдысы. Ол сыртқы қысым болмаса да, адамға таңдаған бағытын ұстануға көмектеседі.
Тәртіптің психологиясы
Самодисциплина көптеген факторларға байланысты: орта, тәрбие, әдеттер және миымыздың қалай жұмыс істейтіні. Оның негізі балалық шақта қаланады. Егер бала түсінікті әрі бірізді шектеулер бар ортада өссе, ол өз мінез-құлқын реттеуді үйренеді, әрекеттерінің салдарын түсінеді және ненің рұқсат етілетінін, ненің болмайтынын ажырата бастайды. Ал егер шекаралар мүлде болмаса немесе тым қатал болса, өзін-өзі бақылау қалыптаспайды немесе қорқыныш пен тұрақты шиеленіске айналуы мүмкін.
Ересек жаста тәртіптің дамуына өзін-өзі бағалау, эмоциялық тұрақтылық және әдеттердің күші әсер етеді. Өз күшіне сенетін адамдар сыртқы қысым болмаса да, күш-жігерін жиі сақтай алады. Ал бөлмені жинау немесе біраз уақыт телефоннан бас тарту сияқты қарапайым, бірақ тұрақты әрекеттер біртіндеп ішкі тіректі нығайтады.
Соған қарамастан, көпшілікке өзін бақылауда ұстау оңай емес. Ми жеңіл жолды таңдауға бейім, өйткені оның міндеті — энергияны үнемдеу және күйзелістен қашу. Маңызды міндет пен тез ләззаттың арасынан таңдау керек болғанда, ол көбіне екіншісіне ұмтылады. Бұған биологияны да қосуға болады: мотивация мен сыйақыны күтуге жауап беретін дофамин гормоны ұзақ мерзімді мақсаттар үшін еңбек еткеннен гөрі, тамақтану, телефон, сериалдар сияқты қысқа мерзімді стимулдардан тезірек бөлінеді.
Біз «қалаймын» емес, «керек» дегенді таңдағанда, мида префронтальды қыртыс белсендіріледі — ол өзін-өзі бақылауға, шешім қабылдауға және ұзақ мерзімді жоспарлауға жауап беретін аймақ. Бұл аймақ лимбиялық жүйе іске қосатын импульсивті реакцияларды тежейді. Осы екі аймақтың арасында үнемі ішкі күрес жүріп жатады. Бірақ әрбір шағын жеңіспен бірге күш салу мен нәтиже арасындағы нейрондық байланыс нығая түседі. Біртіндеп тәртіп өзіңе жасалған қысым емес, өмірдің табиғи бір бөлігіне айналады.
Тәртіпті қалай дамытуға болады
Тәртіп тек тәжірибе арқылы қалыптасады. Төменде оны бірізді түрде қолданғанда бұл маңызды қасиетті дамытуға көмектесетін қарапайым әрі тиімді тәсілдер берілген:
- Екі минут әдісі. Егер тапсырма екі минуттан аз уақыт алса, оны бірден орындаңыз. Бұл ішкі қарсылықты айналып өтіп, миды шамадан тыс жүктейтін ұсақ «қалдық» істердің жиналуына жол бермейді.
- Ымырасыз қағида. Егер күн сайын жаттығу жасауға шешім қабылдасаңыз — оны күнде орындаңыз. Сылтау іздемеңіз. Ымыраға бару әдетті әлсіретеді, ал әдет — тәртіптің негізі.
- Әдеттер трекері. Бұл — кесте, қосымша немесе жай қағаз түрінде болатын прогресті көрнекі түрде белгілеу құралы. Онда өз жетістіктеріңіз бен үзілістеріңізді белгілейсіз. Мұндай белгілеу абстрактілі тәртіпті нақты әрекеттерге айналдырып, ілгерілеуді көзбен көруге мүмкіндік береді. Бірақ бір нәрсені есте ұстау маңызды: үзілістерді сәтсіздік деп қабылдамау керек. Олар бәрібір болады. Қайтадан тәртіпке оралу қабілеті — тәжірибенің маңызды бөлігі.
- Басымдық қағидасы. Істерді шұғылдығына қарай емес, маңыздылығына қарай жоспарлаңыз. Ең алдымен мақсатқа жақындататын тапсырмаларды орындау керек, тіпті жеңілдеу іспен айналысқыңыз келсе де. Ең бастысы — мұны не үшін жасап жатқаныңызды анық түсіну және шабытты күтпеу.
- Өзін-өзі бақылауды сәтте жаттықтыру. Қашып кеткіңіз келгенде немесе прокрастинацияға берілгіңіз келгенде, кідіріс жасаңыз. Терең тыныс алып, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір не істеп жатырмын және не үшін?». Бұл тәсіл адамды автопилот күйінен саналы әрекетке көшіреді. Бірден нәтиже шықпаса да — бұл алға жасалған қадам.
Тәртіп мінсіз жағдайларда пайда болмайды. Ол біз саналы әрекеттерді таңдаған кезде қалыптасады. Ал құралдар неғұрлым қарапайым әрі түсінікті болса, соғұрлым олардың өмірде орнығу ықтималдығы жоғары.
Өзін-өзі бақылау қай жерде аяқталып, күйіп кету қай жерде басталады
Тәртіп мақсатқа жетуге көмектеседі, бірақ шектен тыс болғанда ол кернеудің көзіне айналуы мүмкін. Егер адам өзіне демалуға мүмкіндік бермей, табиғи қажеттіліктерін үнемі басып, өзінен үнемі барынша нәтиже талап етсе, ерте ме, кеш пе, күйзеліс пайда болады. Тұрақтылықтың орнына созылмалы шаршау, ашушаңдық және маңызды істерге деген қызығушылықтың жоғалуы келеді. Мінсіз болуға ұмтылу икемділікті жояды, ал онсыз тәртіп өз-өзіне жасалған қысымға айналады.
Нағыз самодисциплина демалысты, тосындықты және үзілістерді жоққа шығармайды. Бұл — жоспардан тыс жағдайлар болса да, дұрыс бағытта қадам жасай білу дағдысы. Қарқынды өзгерте білу, кідіріс жасап, дер кезінде күш жинау маңызды. Күш салу мен қалпына келу арасындағы тепе-теңдік — тұрақтылықтың негізі. Ұзақ мерзімде дәл осы тәсіл ымырасыз режимнен әлдеқайда тиімді жұмыс істейді.
Тәртіп қайталанатын әрекеттер, әдеттер және саналы таңдау арқылы қалыптасады. Ол мінсіздікті талап етпейді және мотивация жоқ сәттерде тірекке айналады. Икемділікті сақтап, тұрақтылық қаталдықта емес, дер кезінде баяулай білу қабілетінде екенін есте ұстау керек.
Vesper.kz сайтында біз сондай-ақ аскеза деген не екенін де жазғанбыз — бұл самодисциплинаны дамытуға көмектесетін ерекше тәжірибе.